El magnesio es un mineral que ayuda a formar huesos y dientes, pero también contribuye a muchos otros procesos del organismo. Entre ellos, la producción de energía, los impulsos nerviosos, la regulación de la presión arterial y la contracción muscular. El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el organismo.

¿Cuánto magnesio necesita?

Dos tercios de la población no cubren sus necesidades de magnesio sólo con la dieta. El varón adulto medio debe ingerir 350 miligramos de magnesio al día para mantenerse sano. Las mujeres adultas necesitan algo menos, unos 300 miligramos.

¿Qué consecuencias puede tener una carencia de magnesio? 

Pero, ¿qué ocurre si no se consume suficiente magnesio? Los niveles bajos de magnesio en el cuerpo se asocian, entre otras cosas, con:

• Diabetes de tipo 2
• Cardiopatías
• Trastornos del estado de ánimo
• Migrañas

Señales de que tu cuerpo tiene deficiencia de magnesio:

• Fasciculaciones musculares
• Trastornos mentales
• Osteoporosis
• Fatiga y debilidad muscular
• Hipertensión arterial
• Asma
• Latidos irregulares

Magnesio en la naturaleza y en suplementos

El magnesio se encuentra normalmente en las verduras de hoja verde, los frutos secos, las legumbres y las semillas. Aun así, para muchas personas es bueno plantearse complementar su ingesta natural con suplementos de magnesio. 

¿Cuáles son los beneficios de tomar suplementos de magnesio?

El magnesio, como ya se ha mencionado, se utiliza en cientos de reacciones químicas del organismo (conversión de alimentos en energía, formación de proteínas, reparación del ADN, movimiento muscular y regulación del sistema nervioso). Si te aseguras de tener suficiente magnesio en tu cuerpo, podrás experimentar estos beneficios:

• Aumenta el rendimiento del ejercicio
• Ayuda a combatir los sentimientos de depresión
• Reduce la probabilidad de desarrollar diabetes de tipo 2
• Reduce la tensión arterial
• Menor probabilidad de inflamación
• Previene las migrañas
• Ayuda contra la resistencia a la insulina

¿Qué tipos de magnesio existen?

Existen muchos tipos diferentes de magnesio. A continuación nombramos tres de los tipos más conocidos, de dónde proceden y para qué ayudan.

Citrato de magnesio

El citrato de magnesio es magnesio unido a ácido cítrico. Es el magnesio más utilizado en el mercado. Se toma por vía oral y se absorbe fácilmente a través del sistema digestivo. Suele utilizarse para reponer los niveles bajos de magnesio y ayudar con el estreñimiento. También se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo, ya que ayuda a mantener unos músculos fuertes y flexibles.

Glicinato de magnesio

El glicinato de magnesio está formado por una mezcla de magnesio y el aminoácido glicina. Se utiliza para construir proteínas y se encuentra en alimentos ricos en proteínas. Esta forma de magnesio mejora el sueño, ayuda a prevenir la inflamación, las enfermedades cardiacas y la diabetes. También se ha descubierto que tiene propiedades calmantes y puede reducir la depresión, la ansiedad, el estrés y el insomnio. 

L-treonato de magnesio

El L-treonato de magnesio es uno de los tipos de magnesio de más fácil absorción. Esta forma de magnesio es un tipo de sal, derivada de la mezcla de magnesio y ácido treónico. Es el más adecuado para aumentar la concentración de magnesio en las células cerebrales. Por ello, se utiliza a menudo en trastornos cerebrales como la depresión y la pérdida de memoria.

¿Está pensando en tomar magnesio?

Siempre puede consultar con un quiropráctico o a tu médico sobre la toma de suplementos de magnesio. Concierte una cita para consultar con uno de nuestros quiroprácticos aquí.

Referencias

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Zarate, C., Duman, R. S., Liu, G., Sartori, S., Quiroz, J., & Murck, H. (2013). Nieuwe paradigma's voor behandelresistente depressie. Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York, 1292, 21. 

Razak, M. A., Begum, P. S., Viswanath, B., & Rajagopal, S. (2017) Veelzijdige heilzame werking van niet-essentieel aminozuur, glycine: een overzicht. Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur, 2017.

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