Magnesium is een mineraal dat helpt bij de vorming van botten en tanden, maar ook bij veel andere processen in het lichaam. Deze omvatten energieproductie, zenuwimpulsen, bloeddrukregeling en spiercontractie. Magnesium is het op drie na meest voorkomende mineraal in het lichaam.

Hoeveel magnesium heb je nodig?

Tweederde van de bevolking krijgt niet genoeg magnesium binnen via de voeding alleen. De gemiddelde volwassen man moet 350 milligram magnesium per dag binnenkrijgen om gezond te blijven. Voor de volwassen vrouw is dit iets minder, namelijk 300 milligram.

Welke gevolgen kan een magnesiumtekort hebben? 

Maar wat als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt? Lage magnesiumniveaus in het lichaam worden onder andere in verband gebracht met:

• Diabetes type 2
• Hartaandoening
• Stemmingsstoornissen
• Migraine

Tekenen dat je lichaam een magnesiumtekort heeft:

• Spiertrekkingen
• Geestelijke stoornissen
• Osteoporose
• Vermoeidheid en spierzwakte
• Hoge bloeddruk
• Astma
• Onregelmatige hartslag

Magnesium in de natuur en in supplementen

Magnesium zit normaal gesproken in groene bladgroenten, noten, peulvruchten en zaden. Toch is het voor veel mensen goed om te overwegen hun natuurlijke inname aan te vullen met magnesiumsupplementen. 

Wat zijn de voordelen van magnesiumsupplementen?

Magnesium wordt, zoals gezegd, gebruikt bij honderden chemische reacties in het lichaam (voedsel omzetten in energie, eiwitvorming, DNA-reparatie, spierbeweging en regulatie van het zenuwstelsel). Door ervoor te zorgen dat je voldoende magnesium in je lichaam hebt, kun je deze voordelen ervaren:

• Verhoogt de trainingsprestaties
• Helpt depressieve gevoelens te bestrijden
• Zorgt ervoor dat je minder kans hebt om diabetes type 2 te ontwikkelen
• Verlaagt de bloeddruk
• Minder kans op ontstekingen
• Voorkomt migraine
• Helpt tegen insulineresistentie

Welke soorten magnesium zijn er?

Er zijn veel verschillende soorten magnesium. Hieronder noemen we drie van de bekendste soorten, waar ze vandaan komen en waar ze bij helpen.

Magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat is magnesium gebonden aan citroenzuur. Het is het meest gebruikte magnesium op de markt. Het wordt oraal ingenomen en gemakkelijk opgenomen door het spijsverteringsstelsel. Meestal wordt het gebruikt om een laag magnesiumgehalte aan te vullen en te helpen bij constipatie. Het wordt ook gebruikt om sportprestaties te verbeteren, omdat het helpt bij het behouden van sterke en flexibele spieren.

Magnesium glycinaat

Magnesiumglycinaat wordt gevormd uit een mengsel van magnesium en het aminozuur glycine. Het wordt gebruikt om eiwitten op te bouwen en komt voor in eiwitrijke voeding. Deze vorm van magnesium verbetert de slaap en helpt ontstekingen, hartziekten en diabetes voorkomen. Het blijkt ook kalmerende eigenschappen te hebben en kan depressie, angst, stress en slapeloosheid verminderen. 

Magnesium L-Threonaat

Magnesium L-Threonaat is een van de gemakkelijkst opneembare soorten magnesium. Deze vorm van magnesium is een soort zout, afgeleid van het mengsel van magnesium en threonzuur. Het is het meest geschikt om de magnesiumconcentratie in hersencellen te verhogen. Daarom wordt het vaak gebruikt bij hersenaandoeningen zoals depressie en geheugenverlies.

Overweeg je om magnesium te nemen?

Je kunt altijd overleggen met een chiropractor of je huisarts over het nemen van magnesiumsupplementen. Maak een afspraak om te overleggen met een van onze chiropractors.

Referenties

Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Het belang van magnesium in de klinische gezondheidszorg. Scientifica, 2017.

Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg-citraat bleek een betere biologische beschikbaarheid te hebben dan andere Mg-preparaten in een gerandomiseerde, dubbelblinde studie. Magnesiumonderzoek, 16(3), 183-191.

Zarate, C., Duman, R. S., Liu, G., Sartori, S., Quiroz, J., & Murck, H. (2013). Nieuwe paradigma's voor behandelresistente depressie. Annalen van de New York Academy of sciences,1292, 21. 

Razak, M. A., Begum, P. S., Viswanath, B., & Rajagopal, S. (2017) Veelzijdige heilzame werking van niet-essentieel aminozuur, glycine: een overzicht. Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur, 2017.

Yablon, L. A., & Mauskop, A. (2011). Magesium bij hoofdpijn.Magnesium in het centrale zenuwstelsel. Adelaide (AU).