¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando pasas demasiado tiempo sentado?

Todos estamos acostumbrados a pasar todo el día sentados detrás de un escritorio. Pero, ¿has pensado alguna vez en los efectos que puede tener en tu cuerpo pasar todo el día sentado? En este blog, te explicaremos más sobre los efectos que esto puede tener en tu cuerpo.

Los músculos y el sistema nervioso

Sentarse, levantarse y moverse parece tan fácil, pero hay más de 700 músculos unidos a su sistema esquelético, que son todos controlados por su sistema nervioso. E incluso cuando estás sentado, utilizas tus músculos. El tronco está formado por los músculos abdominales delanteros, los oblicuos laterales, los erectores de la columna vertebral, el psoas y los glúteos traseros y el diafragma.. Todos ellos trabajan juntos para equilibrar y estabilizar el cuerpo cuando se está sentado o de pie..

Nuestro cerebro desconecta los músculos

¿Sabía que pasar demasiado tiempo sentado desactiva algunos músculos, mientras que hace que otros trabajen más? Nuestro cerebro tiene un principio llamado "úsalo o piérdelo", que significa que si no estás utilizando una función específica, como un músculo, tu cerebro reasignará esa energía a otra cosa que sí estés utilizando.. Un artículo de la ESA (Agencia Espacial Europea) demostró que, al no moverse, los músculos de la espalda se desconectan y los del psoas trabajan más, lo que a su vez reduce la altura del disco y aumenta el dolor lumbar en los adultos.. Pero, ¿qué significa esto para usted cuando permanece sentado durante largos periodos de tiempo? Bueno, tomemos a una persona promedio en un trabajo de escritorio. Sentado 8 horas al día, viendo 2 horas de televisión y durmiendo 8 horas. Eso son 18 horas sin usar tus músculos. Así que durante 18 horas al día, su núcleo se ha desconectado porque no se está moviendo. ¿Qué efectos puede tener esto para tu salud?

Efectos sobre la salud de permanecer demasiado tiempo sentado

La falta de estabilidad central contribuye en gran medida al dolor lumbar y aumenta las posibilidades de sufrir lesiones.. Si no te mueves, los discos intervertebrales se hacen más pequeños y los músculos se tensan y desconectan por la falta de movimiento.. Así que cuando esto ocurre y, por ejemplo, de repente tienes que correr para coger un tren, ¿adivinas qué pasa? Tu espalda está expuesta a lesiones, porque los músculos ya no protegen tu columna adecuadamente..

Cómo prevenir el dolor de espalda

Como quiroprácticos, nos ocupamos específicamente de la salud de la columna vertebral y del sistema nervioso. El cuidado quiropráctico puede alterar y mejorar el funcionamiento muscular. El ajuste de las disfunciones de la columna vertebral puede mejorar la función, disminuir las lesiones, mejorar la estabilidad central y aumentar el control del cerebro sobre los músculos.. La capacidad de activar adecuadamente los músculos centrales es esencial para la salud de la zona lumbar..

Entonces, ¿qué puedes hacer en casa y en el trabajo? Fácil: muévete tanto y tan a menudo como puedas. Fortalecer los músculos centrales ayuda a proteger la columna vertebral. Concéntrate en tu postura y haz ejercicios. Y lo más importante: acude al quiropráctico con regularidad para tener una columna vertebral equilibrada. 

¿Está listo para ver lo que podemos hacer por su espalda? Programe su primera consulta y comenzaremos con un examen personal y un plan de tratamiento.

Referencias

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2. Borghuis, J., Hof,A. L.,& Lemmink, K. A. (2008).The importance of sensory-motor control in providing core stability. Medicina deportiva, 38(11), 893-916.
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4. Hides, J. A., Lambrecht, G., Richardson, C. A., Stanton, W. R., Armbrecht, G., Pruett, C., ... & Belavý, D. L. (2011). Los efectos de la rehabilitación en los músculos del tronco tras el reposo prolongado en cama. European Spine Journal, 20(5), 808-818.
5. Haavik, H. (2014). La comprobación de la realidad. Una búsqueda para entender la quiropráctica desde dentro. Haavik research-heidihaavik.com

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