Wat gebeurt er met je lichaam als je te lang zit?
De effecten van te lang zitten
We zijn allemaal bekend met een hele dag achter een bureau zitten. Maar heb je wel eens nagedacht over de effecten die de hele dag zitten op je lichaam kan hebben? In deze blog leggen we meer uit over de effecten die dit op je lichaam kan hebben.
Je spieren en het zenuwstelsel
Zitten, staan en bewegen lijkt zo gemakkelijk, maar er zitten meer dan 700 spieren vast aan je skelet, die allemaal worden aangestuurd door je zenuwstelsel.. En zelfs als je zit, gebruik je je spieren. Je core bestaat uit je buikspieren aan de voorkant, je obliques aan de zijkanten, je erector wervelkolom, psoas en bilspieren aan de achterkant en je middenrif.. Ze werken allemaal samen om het lichaam in balans te houden en te stabiliseren tijdens het zitten en staan..
Onze hersenen schakelen spieren uit
Wist je dat te lang zitten sommige spieren uitschakelt en andere juist harder laat werken? Onze hersenen hebben een principe dat "use it or lose it" heet, wat betekent dat als je een specifieke functie, zoals een spier, niet gebruikt, je hersenen die kracht zullen herbestemmen voor iets anders dat je wel gebruikt.. Een artikel van ESA (European Space Agency) toonde aan dat als gevolg van niet bewegen, je rugspieren worden uitgeschakeld, psoaspieren harder werken, wat op zijn beurt resulteert in een afname van de hoogte van de schijven en een toename van lage rugpijn bij volwassenen.. Maar wat betekent dat voor u als u langere tijd zit? Laten we eens kijken naar een gemiddelde persoon met een kantoorbaan. Hij zit 8 uur per dag, kijkt 2 uur tv en slaapt 8 uur. Dat is 18 uur lang je spieren niet gebruiken. Dus 18 uur lang is je core uitgeschakeld omdat je niet beweegt. Welke gezondheidseffecten kan dat voor jou hebben?
Gezondheidseffecten van te lang zitten
Een gebrek aan core stability draagt in grote mate bij aan pijn in de onderrug en vergroot de kans op blessures.. Want als je niet beweegt, worden de schijven tussen je ruggengraat kleiner en worden je spieren strakker en uitgeschakeld door het niet bewegen.. Dus als dit gebeurt en je bijvoorbeeld plotseling moet rennen om een trein te halen, raad eens wat er dan gebeurt? Je rug wordt blootgesteld aan blessures, omdat de spieren je wervelkolom niet meer goed beschermen..
Hoe rugpijn voorkomen
Als chiropractors houden we ons specifiek bezig met de gezondheid van de wervelkolom en het zenuwstelsel.. Chiropractische zorg kan het functioneren van spieren veranderen en verbeteren. Het aanpassen van disfuncties in de wervelkolom kan de functie verbeteren, blessures verminderen, de stabiliteit van de romp verbeteren en de controle van de hersenen over de spieren vergroten.. Het vermogen om de kernspieren op de juiste manier te activeren is essentieel voor een gezonde onderrug..
Wat kun je dan thuis en op het werk doen? Eenvoudig: beweeg zo veel en vaak als je kunt. Het versterken van je kernspieren helpt je ruggengraat te beschermen. Richt je op je houding en doe oefeningen. En het belangrijkste: ga regelmatig naar je chiropractor voor een evenwichtige wervelkolom.
Klaar om te zien wat we voor je rug kunnen doen? Plan je eerste consult en we beginnen met een persoonlijk onderzoek en behandelplan.
Referenties
- Tortora GJ, Grabowski SR. Principes van Anatomie en Fysiologie. 8e ed. Harper Collins College Publishers; 1996.
- Borghuis, J., Hof,A. L.,& Lemmink, K. A. (2008).Het belang van sensomotorische controle bij het bieden van core stability. Sportgeneeskunde, 38(11), 893-916.
- Doige, N. (2007). Het brein dat zichzelf verandert. New York: Viking, 6.
- Hides, J. A., Lambrecht, G., Richardson, C. A., Stanton, W. R., Armbrecht, G., Pruett, C., ... & Belavý, D. L. (2011). De effecten van revalidatie op de spieren van de romp na langdurige bedrust. European Spine Journal, 20(5), 808-818.
- Haavik, H. (2014). De realiteitscheck. Een zoektocht om chiropractie van binnenuit te begrijpen. Haavik onderzoek-heidihaavik.com
