Magnesium is een mineraal dat helpt bij het vormen van botten en tanden, maar ook bijdraagt aan veel meer processen in het lichaam. Denk aan bijvoorbeeld energieproductie, bloeddrukregeling, zenuwprikkels en het samentrekken van spieren. Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam.

Hoeveel magnesium heb je nodig?

Tweederde van de bevolking voldoet niet aan de magnesiumbehoefte via de voeding alleen. De gemiddelde volwassen man zou 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen, om gezond te blijven. Voor de volwassen vrouw is dat iets minder, namelijk 300 mg.

Welke gevolgen kan een magnesiumtekort hebben? 

Maar wat als je te weinig magnesium binnenkrijgt? Lage niveaus van magnesium in het lichaam worden in verband gebracht met o.a.:

• Type 2 diabetes
• Hartziekten
• Stemmingsstoornissen
• Migraine

Tekenen dat je lichaam een tekort aan magnesium heeft:

• Spiertrekkingen
• Mentale stoornissen
• Osteoporose
• Vermoeidheid en spierzwakte
• Hoge bloeddruk
• Astma
• Onregelmatige hartslag

Magnesium in de natuur en supplementen

Magnesium komt normaal voor in groene bladgroenten, noten, peulvruchten en zaden. Toch is het voor veel mensen goed om te overwegen hun natuurlijke inname aan te vullen met magnesium supplementen. 

Wat zijn de voordelen van het nemen van magnesium supplementen?

Magnesium wordt, zoals gezegd, gebruikt in honderden chemische reacties in het lichaam (voedsel in energie, eiwitvorming, reparatie van DNA, spierbeweging en regulering van het zenuwstelsel). Door te zorgen voor voldoende magnesium in je lichaam, kun je deze voordelen ervaren:

• Verhoogt de trainingsprestaties
• Helpt tegen depressieve gevoelens
• Zorgt dat de kans op diabetes type 2 kleiner is
• Verlaagt de bloeddruk
• Minder kans op ontstekingen
• Voorkomt migraine
• Helpt tegen insulineresistentie

Welke soorten magnesium zijn er?

Er zijn veel verschillende soorten magnesium. Hieronder benoemen we drie van de meest bekende soorten, waar ze vandaan komen en waar ze bij helpen.

Magnesium L-Threonaat

Magnesium L-Threonaat Is één van de gemakkelijkst opneembare soorten magnesium. Deze vorm van magnesium is een soort zout, afkomstig van het mengsel van magnesium en threonzuur. Het is het meest geschikt om de magnesiumconcentratie in de hersencellen te verhogen. Daarom wordt het vaak gebruikt  bij hersenaandoeningen zoals depressie en geheugenverlies.

Magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat is magnesium gebonden aan citroenzuur. Het is het meest gebruikte magnesium op de markt. Het wordt oraal ingenomen en gemakkelijk geabsorbeerd door het spijsverteringsstelsel.  Gewoonlijk wordt het gebruikt om lage magnesium-niveaus aan te vullen en te helpen bij constipatie. Ook wordt het gebruikt om sportprestaties te verbeteren, omdat het helpt bij het behouden van sterke en soepele spieren.

Magnesium glycinaat

Magnesium glycinaat wordt gevormd uit een mengsel van magnesium en het aminozuur glycine. Het wordt gebruikt voor de opbouw van eiwitten en komt voor in eiwitrijk voedsel. Deze vorm van magnesium verbetert de slaap, helpt bij het voorkomen van ontstekingen, hartziekten en diabetes. Het blijkt ook kalmerende eigenschappen te hebben en kan depressie, angst, stress en slapeloosheid verminderen. 

Overweeg je magnesium te nemen?

Je kunt altijd overleggen met een chiropractor of je huisarts over het gebruik van magnesiumsupplementen. Maak hier een afspraak met één van onze chiropractors om te overleggen.

Referenties

Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Het belang van magnesium in de klinische gezondheidszorg. Scientifica, 2017.

Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium research, 16(3), 183-191.

Zarate, C., Duman, R. S., Liu, G., Sartori, S., Quiroz, J., & Murck, H. (2013). Nieuwe paradigma’s voor behandelresistente depressie. Annals of New York Academy of sciences,1292, 21. 

Razak, M. A., Begum, P. S., Viswanath, B., & Rajagopal, S. (2017) Veelzijdige heilzame werking van niet-essentieel aminozuur, glycine: een overzicht. Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur, 2017.

Yablon, L. A., & Mauskop, A. (2011). Magesium bij hoofdpijn.Magnesium in het centrale zenuwstelsel. Adelaide (AU).