Il magnesio è un minerale che aiuta a formare ossa e denti, ma contribuisce anche a molti altri processi dell'organismo. Tra questi, la produzione di energia, gli impulsi nervosi, la regolazione della pressione sanguigna e la contrazione muscolare. Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nell'organismo.

Di quanto magnesio avete bisogno?

Due terzi della popolazione non soddisfa il proprio fabbisogno di magnesio con la sola alimentazione. L'uomo adulto medio dovrebbe assumere 350 milligrammi di magnesio al giorno per mantenersi in salute. Per le donne adulte la quantità è leggermente inferiore, pari a 300 milligrammi.

Quali conseguenze può avere una carenza di magnesio? 

Ma cosa succede se non si assume abbastanza magnesio? Bassi livelli di magnesio nell'organismo sono associati, tra l'altro, a..:

• Diabete di tipo 2
• Malattie cardiache
• Disturbi dell'umore
• Emicrania

Segni di carenza di magnesio nell'organismo:

• Contrazione muscolare
• Disturbi mentali
• Osteoporosi
• Stanchezza e debolezza muscolare
• Pressione sanguigna elevata
• Asma
• Battito cardiaco irregolare

Il magnesio in natura e negli integratori

Il magnesio si trova normalmente nelle verdure a foglia verde, nelle noci, nei legumi e nei semi. Tuttavia, per molte persone è bene considerare di integrare l'apporto naturale con integratori di magnesio. 

Quali sono i benefici dell'assunzione di integratori di magnesio?

Il magnesio, come detto, è utilizzato in centinaia di reazioni chimiche nell'organismo (trasformazione del cibo in energia, formazione di proteine, riparazione del DNA, movimento muscolare e regolazione del sistema nervoso). Assicurandosi di avere una quantità sufficiente di magnesio nel corpo, si possono sperimentare questi benefici:

• Aumenta le prestazioni durante l'esercizio fisico
• Aiuta a combattere i sentimenti di depressione
• Riduce le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2
• Abbassa la pressione sanguigna
• Minori possibilità di infiammazione
• Previene l'emicrania
• Aiuta a contrastare l'insulino-resistenza

Quali tipi di magnesio esistono?

Esistono diversi tipi di magnesio. Di seguito indichiamo tre dei tipi più noti, la loro provenienza e la loro utilità.

Magnesio citrato

Il magnesio citrato è magnesio legato all'acido citrico. È il magnesio più utilizzato sul mercato. Si assume per via orale e viene facilmente assorbito dall'apparato digerente. Di solito viene utilizzato per reintegrare i bassi livelli di magnesio e per aiutare la stitichezza. Viene anche utilizzato per migliorare le prestazioni atletiche, in quanto aiuta a mantenere i muscoli forti e flessibili.

Magnesio glicinato

Il magnesio glicinato è formato da una miscela di magnesio e aminoacido glicina. Viene utilizzato per costruire le proteine e si trova negli alimenti ricchi di proteine. Questa forma di magnesio migliora il sonno, aiuta a prevenire le infiammazioni, le malattie cardiache e il diabete. È stato inoltre dimostrato che ha proprietà calmanti e può ridurre la depressione, l'ansia, lo stress e l'insonnia. 

Magnesio L-treonato

Il magnesio L-treonato è uno dei tipi di magnesio più facilmente assorbibili. Questa forma di magnesio è un tipo di sale, derivato dalla miscela di magnesio e acido treonico. È la forma più adatta per aumentare la concentrazione di magnesio nelle cellule cerebrali. Per questo motivo, viene spesso utilizzato nei disturbi cerebrali come la depressione e la perdita di memoria.

Sta pensando di assumere magnesio?

È sempre possibile consultare un chiropratico o il vostro medico in merito all'assunzione di integratori di magnesio. Prendete un appuntamento per un consulto con uno dei nostri chiropratici.

Riferimenti

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