Síndrome de la cruz inferior
Músculos débiles y tensos en la parte inferior del cuerpo
En la sociedad actual, usar el smartphone, trabajar con el portátil y ver series en el sofá son el pan de cada día. Esto da lugar a malos hábitos como encorvarse, doblar el cuello y adoptar malas posturas que, con el tiempo, pueden provocar desequilibrios musculares en todo el cuerpo. Pasamos horas encorvados en la silla de la oficina, desplomados en el sofá y mirando nuestro smartphone. Puedes leer más sobre los efectos nocivos que tiene para el cuerpo pasar demasiado tiempo sentado aquí. Muchos fisioterapeutas y quiroprácticos han insistido en la importancia de una buena postura por los efectos que tiene en nuestra salud. ¿Qué efectos tiene? Uno de los resultados negativos de esta mala postura es el llamado Síndrome Cruzado Inferior.
El síndrome cruzado inferior es un término que se da a los músculos débiles y tensos de la parte inferior de nuestro cuerpo.
Causas del síndrome cruzado inferior
- Mala postura
- Estar sentado demasiado tiempo
- Falta de actividad física
- Desequilibrios durante el entrenamiento o mala técnica al hacer ejercicio
Qué ocurre cuando se padece el síndrome cruzado inferior
Cuando se padece este síndrome, significa que los músculos abdominales y los glúteos están debilitados y, por otra parte, los flexores toracolumbares y de la cadera/psoas están tensos. Tenso significa una tensión constante que tira del músculo con una disminución de la flexibilidad y el movimiento. En consecuencia, los músculos opuestos están infrautilizados, lo que provoca debilidad.
Como los músculos abdominales y los glúteos son débiles, los isquiotibiales y la zona lumbar tienen que compensar constantemente en exceso las actividades cotidianas. Cuanto más tensos estén, más débiles se volverán los abdominales y los glúteos. Esto puede aumentar las probabilidades de desarrollar dolor de espalda, dolor de rodilla y otros trastornos musculoesqueléticos.
Cómo reducir los síntomas
La mejor forma de ayudar a reducir los síntomas del síndrome cruzado inferior es someterse a un ajuste quiropráctico y, para evitar complicaciones posteriores, empezar a hacer ejercicios para fortalecer los glúteos y los abdominales.
Buenos ejercicios son:
- Puente glúteo
- Tablas
- Estiramiento de isquiotibiales y espalda
- Estiramiento de los flexores de la cadera
En One Chiropractic Care estaremos encantados de ayudarle a reducir sus molestias de espalda y ayudarle a resolver su síndrome cruzado inferior. Puede concertar una cita para un ajuste quiropráctico aquí.
Referencias
- Esakowitz,A. F. (2014). The effect of muscle energy technique versus chiropracic adjustive therapy in treatment of chonic lower back pain withlower cross sydrome (Doctoral dissertation), University of Johannesburg).
- Síndrome de Baja Cruzada. (2020, 14 de abril). Fisiopedia,. Consultado el 14 de abril de 2020 en https://www.physio-pedia.com7index.php?title=Lower_Crossed_Syndrome&oldid=235696.
