Onderkruissyndroom
Zwakke en strakke spieren in je onderlichaam
In de huidige maatschappij zijn smartphones, laptops en series kijken op de bank dagelijkse kost. Dit resulteert in slechte gewoontes zoals slungelig zitten, onze nek buigen en een slechte houding die na verloop van tijd spieronevenwichtigheden in het hele lichaam kan veroorzaken. We brengen uren door voorovergebogen in een bureaustoel, onderuitgezakt op de bank en neerkijkend op onze smartphone. Je kunt meer lezen over de slechte effecten van te lang zitten op je lichaam hier. Het belang van een goede houding wordt door veel fysiotherapeuten en chiropractors benadrukt vanwege de effecten die het heeft op onze gezondheid. Welke effecten heeft het dan? Een van de negatieve gevolgen van deze slechte houding is het zogenaamde Lower Cross Syndrome.
Het Lower Cross Syndrome is een term voor zwakke en strakke spieren in ons onderlichaam.
Oorzaken van het Onderkruissyndroom
- Slechte houding
- Te lang zitten
- Gebrek aan lichaamsbeweging
- Onevenwichtigheden tijdens het trainen of een slechte techniek tijdens het trainen
Wat gebeurt er als je het Lower Cross Syndrome hebt?
Als je aan dit syndroom lijdt, betekent dit dat je buikspieren en bilspieren verzwakt zijn en aan de andere kant dat je thoracolumbale en heupflexoren/psoas gespannen zijn. Strak betekent een constante trekspanning van de spier met verminderde flexibiliteit en beweging. De tegenoverliggende spieren worden - als gevolg daarvan - onderbenut, wat resulteert in zwakte.
Omdat je buikspieren en bilspieren zwak zijn, moeten je hamstrings en onderrug voortdurend overcompenseren bij normale dagelijkse activiteiten. Hoe strakker ze worden, hoe zwakker de buik- en bilspieren worden. Dit kan je kansen op rugpijn, kniepijn en andere aandoeningen aan het bewegingsapparaat vergroten.
Hoe de symptomen verminderen
De beste manier om de symptomen van het lage kruissyndroom te verminderen, is je te laten aanpassen door je chiropractor en - om verdere complicaties te voorkomen - oefeningen te doen om je bilspieren en buikspieren te versterken.
Goede oefeningen zijn:
- Gluteale brug
- Planken
- Hamstrings en rug rekken
- Heupflexoren rekken
Wij van One Chiropractic Care helpen je graag om je rugklachten te verminderen en je te helpen bij het oplossen van je lage kruissyndroom. Je kunt hier een afspraak maken voor een chiropractische behandeling.
Referenties
- Esakowitz,A. F. (2014). The effect of muscle energy technique versus chiropracic adjustive therapy in treatment of chonic lower back pain withlower cross sydrome (Doctoraal proefschrift), Universiteit van Johannesburg).
- Syndroom van lager kruis. (2020, 14 april). Fysiopedia,. Op 14 april 2020 ontleend aan https://www.physio-pedia.com7index.php?title=Lower_Crossed_Syndrome&oldid=235696.
